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老年高血压患者运动需适度

时间:2016-03-10 00:00:00

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标签: 高血压 内科 

导读:  心脑血管专家说老年没事的时候都喜欢做一些体育运动,专家说多做体育运动对健康是非常有好处的,但是如果是高血压患者,那么您在运动时就要注意了,避免做一些过于激烈的运动,可以做一些原氧运动如:慢跑或是游泳等,具体内容下面为您详细介绍。   对于有高血压的老年患者,最好的运动是有氧运动,如慢跑、游泳、步行、骑车、跳健身操等。其中走路是最传统的健身方法,这主要是因为走路的时间可以自由掌握,走的快慢、距离也容易根据自己的实际情况调节,老少皆宜

  心脑血管专家说老年没事的时候都喜欢做一些体育运动,专家说多做体育运动对健康是非常有好处的,但是如果是高血压患者,那么您在运动时就要注意了,避免做一些过于激烈的运动,可以做一些原氧运动如:慢跑或是游泳等,具体内容下面为您详细介绍。

  对于有高血压的老年患者,最好的运动是有氧运动,如慢跑、游泳、步行、骑车、跳健身操等。其中走路是最传统的健身方法,这主要是因为走路的时间可以自由掌握,走的快慢、距离也容易根据自己的实际情况调节,老少皆宜。
  但需注意:对于年老体弱、血压比较容易波动的人,一分钟大概走60-70步;对于血压比较稳定,希望保持体态的,每分钟可以昂首阔步地走90-100步。有些老年早上散步时,手背在后面,踱着方步,眼睛看着地上。其实这种方法作为休闲散步可以,但要健身就有问题。因为这样重心向前,容易摔跤,且不利于脊柱健康。正确的方法是,全身放松,两眼平视前方,抬头挺胸直腰,呼吸平和。
  也有很多老年喜欢走倒步,但是有95%的人走错了,不是倒步是倒退。倒步应该脚尖、脚跟、足底,先后落地,胯松开,不是脚掌整个一下子落到地上,老年高血压患者一定要注意了。
  老年高血压运动强度要适宜,测量运动强度有一个简单的方法,即算心跳数,220-年龄=运动的最大强度,170-年龄=最适宜的强度。但这不是绝对的公式,有时要灵活变通。还应该结合自我感受来判断运动是否过度。每天要坚持锻炼30分钟左右,每周5天以上。
  具体方法是:运动时微微出汗,不要大汗,运动后假如旁边有人跟你说话,只要你每分钟能讲出70字就不算过头;休息10分钟以后心跳恢复,吃得好,睡得好,不感到疲劳,这就是适宜的运动强度。
  以上介绍的是高血压患者运动的注意事项,心脑血管专家说老年高血压患者如果运动过于激烈会导致血压的突然上升,会诱发脑中风、脑出血的发生,给老年的健康带来很大的危害,最后祝愿老年朋友都有一个健康的身体。

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